Exercícios fáceis que deve fazer depois de um longo dia sentado à secretária

A dor nas costas e a tensão no pescoço são algumas das consequências do nosso dia de trabalho. Aqui estão alguns exercícios fáceis que deve fazer para tornar o seu dia mais confortável.

Os trabalhos de escritório podem ser muito dolorosos, e nós queremos dizer literalmente! Passar horas sentados na mesma posição pode tornar as costas rígidas, o pescoço dorido e a postura parecida com a de um idoso de 80 anos. Gostaria que houvesse uma forma de inverter esta situação e manter a sua postura perfeita mesmo depois de se estar sentado numa cadeira durante horas? Bem, aqui está ela. Aqui estão alguns exercícios que irão aumentar a sua circulação sanguínea e manter o seu corpo flexível e sem dor, mesmo sem a ajuda de uma cadeira ergonómica.

Exercícios de respiração

A respiração abdominal profunda ajuda o seu corpo a relaxar, diminuindo a frequência cardíaca e tensão arterial. Pode aliviar a ansiedade e ajudá-lo a manter-se mais concentrado.

Para o fazer, encontre um assento apropriado e coloque os pés no chão. Mantenha as suas costas direitas e os seus ombros à vontade. Feche os olhos, e inspire e expire. Utilize o polegar para fechar a narina direita enquanto respira através da narina esquerda. Feche a narina esquerda com o seu dedo anelar. Depois, respire fundo por breves instantes. Tire o polegar da narina direita e exalar lentamente desse lado. Repita o exercício várias para se sentir mais tranquilo e relaxado.

Ginasticar o pescoço

Este tipo de exercício é excelente para aliviar a tensão que se acumula depois de trabalhar todo o dia em frente ao computador. A partir de um confortável lugar sentado, com as mãos pousadas no colo, incline suavemente a cabeça para um dos lados. Mova o pescoço em círculo, movendo a cabeça para trás e depois para a frente. Repita cinco vezes, mudando o lado em que começou. Isto pode ser fácil, no entanto, se sentir dores penetrantes ao fazê-lo, pare imediatamente e procure a ajuda do seu médico.

Postura do pombo em pé

Este treino combina o alongamento dos músculos do quadril e das costas. Um quadril devidamente alinhado e flexível melhorará sua postura e a sua saúde geral. Para fazer este exercício, sente-se à sua secretária, com os pés apoiados no chão. Arrume a secretária para garantir que possa usar a superfície da mesma. Dobre o joelho esquerdo e, em seguida, traga o pé em direção à mesa em forma de L invertido. Mova a parte superior do corpo em direção à mesa. Coloque a cabeça sobre a mesa ou nas palmas das mãos. Estenda os quadris e estique-os com a pose de ângulo fechado. Mantenha essa postura durante 15 minutos e continue com a outra perna.